Sono e prevenção de doenças: o que a ciência revela
Um estudo recente da American Academy of Sleep Medicine, publicado em 31 de março de 2025 no Journal of Clinical Sleep Medicine, acompanhou 270 adultos por um período de 13 a 17 anos utilizando polissonografia e exames de imagem cerebral. A pesquisa constatou que pessoas com menor quantidade de sono profundo (slow wave sleep) e sono REM apresentaram significativa atrofia em regiões do cérebro vulneráveis à doença de Alzheimer.
Essa descoberta reforça o papel fundamental do sono na prevenção de doenças neurodegenerativas, ao lado de evidências anteriores associando noites mal dormidas a hipertensão, diabetes tipo 2, depressão e problemas cardiovasculares.
Dicas para uma higiene do sono eficaz
Mantenha horários regulares – durma e acorde sempre nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana.
Evite telas à noite – celulares, tablets e TV inibem a produção de melatonina. Evite-os pelo menos 1 hora antes de dormir.
Crie um ambiente favorável – mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Cuidado com o que consome – reduza cafeína, álcool e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono.
Exercite-se, mas com estratégia – pratique atividades físicas, evitando os horários próximos ao repouso .
Relaxe antes de dormir – uma leitura leve, banho morno ou chá de ervas ajudam a reduzir o estresse e a preparar o corpo para o descanso .
Adotar essas práticas diárias fortalece a qualidade do sono, contribuindo não apenas para o bem-estar imediato, mas também para a defesa contra doenças a longo prazo, como Alzheimer, condições cardiovasculares e metabólicas.
