Café da manhã doce e jejum longo podem prejudicar sua energia ao longo do dia

Começar o dia apenas com alimentos muito doces ou passar muitas horas em jejum pode parecer inofensivo, mas essa combinação pode afetar diretamente a energia, a concentração e o desempenho ao longo do dia.

Durante a noite, o corpo permanece várias horas sem receber alimento. Ao acordar, o organismo precisa repor nutrientes para restabelecer os níveis de glicose no sangue principal fonte de energia para o cérebro e para o corpo. Quando essa reposição não acontece ou ocorre apenas com alimentos ricos em açúcar, podem surgir oscilações rápidas de energia. 

O consumo de alimentos muito doces no café da manhã tende a elevar rapidamente a glicose no sangue. Logo depois, ocorre uma queda brusca desses níveis, o que pode provocar sintomas como cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade e fome precoce. 

Além disso, prolongar o jejum após acordar pode aumentar o nível de hormônios ligados ao estresse e provocar maior sensação de fadiga durante a manhã. Em algumas pessoas, também pode ocorrer tontura, queda de energia e dificuldade para manter o foco nas atividades do dia. 

Outro efeito comum é o aumento do apetite ao longo do dia. Quando o organismo passa muito tempo sem se alimentar, o corpo tende a buscar alimentos rápidos e mais calóricos nas refeições seguintes, o que pode favorecer escolhas menos saudáveis. 

Por isso, especialistas em saúde e nutrição costumam recomendar um café da manhã equilibrado, com a combinação de proteínas, carboidratos de qualidade, fibras e gorduras saudáveis. Esse tipo de refeição ajuda a manter a saciedade, estabilizar a glicose no sangue e fornecer energia constante para o organismo. 

Pequenas mudanças no início do dia como incluir frutas, alimentos integrais, ovos, iogurte ou oleaginosas  podem ajudar a melhorar a disposição, a concentração e até o controle da fome ao longo das próximas horas.