Pilares da Saúde Infantil
Em outubro, comemoramos o Dia das Crianças. Quero aproveitar o mês para falarmos sobre os pilares da saúde infantil. Como podemos prevenir e gerar saúde na vida de nossas crianças?
Considero quatro pilares principais para o desenvolvimento saudável de uma criança: nutrição, sono, atividade física e segurança física e emocional.
A nutrição, combustível para crescer forte, precisa ser levada a sério. Os hábitos alimentares começam a ser construídos na infância. Ensinar nossas crianças a escolher os melhores alimentos vão muito além de suprimir a fome. A alimentação é responsável pelo desenvolvimento dos ossos, músculos, inteligência e até mesmo das emoções.
Um prato colorido vale mais que medicação. Quanto mais cores naturais, mais nutrientes estamos ingerindo. Lembrem-se: frutas, verduras e proteínas devem estar sempre presentes. Saber reconhecer os alimentos e seus nutrientes deveria ser matéria obrigatória na educação doméstica e escolar. Comer bem e saber fazer escolhas saudáveis é a forma mais fácil e econômica de promover saúde. Portanto, mais cores no prato, mais saúde na infância. Saber alimentar bem é um dos maiores investimentos que podemos oferecer ao futuro das nossas crianças.
O segundo pilar da construção da saúde infantil é o sono, o superpoder das crianças. Enquanto a criança dorme, o corpo trabalha: libera hormônio do crescimento, fortalece a imunidade e organiza o que ela aprendeu no dia. Sono de qualidade não é luxo, é necessidade.
Rotina tranquila, menos telas à noite e um ambiente acolhedor fazem toda a diferença. Uma rotina bem estruturada, com proibição de telas no mínimo 1 hora antes de dormir, histórias, música calma, banho morno, horários regulares e ambiente escuro e silencioso, proporciona noites de descanso essenciais para a promoção da saúde das crianças. Por isso, é importante estar atento às horas de sono necessárias para cada faixa etária: bebês (4 a 12 meses) 12 a 16 horas por dia, incluindo sonecas; 1 a 2 anos 11 a 14 horas por dia; 3 a 5 anos 10 a 13 horas por dia; 6 a 12 anos 9 a 12 horas por dia; adolescentes 8 a 10 horas por dia. É importante criar uma rotina de sono e observar o comportamento da criança, pois as necessidades podem variar. A melhor maneira de determinar se a criança está dormindo o suficiente é observar como ela se comporta durante o dia: se está ativa, bem-humorada e se alimentando bem. Sono de qualidade é força para crescer.
Criança saudável é criança ativa. O terceiro pilar da saúde infantil é a atividade física, a energia para viver bem. Correr, pular, andar de bicicleta, jogar bola — enfim, brincar — são os melhores exercícios para as crianças. Essas atividades melhoram a saúde do coração, fortalecem ossos e músculos, e ainda trazem alegria! Hoje, estamos vivendo a triste realidade do sedentarismo na infância; nunca tivemos índices de obesidade infantil tão altos.
Precisamos evitar a falta de atividade física que o tempo excessivo de tela tem causado em nossas crianças e incentivar o exercício físico no brincar livre. O excesso de telas pode atrapalhar sono, aprendizado e até a visão das crianças. Trocar 1 hora de tela por 1 hora de brincadeira ao ar livre faz toda a diferença. Brincar é se exercitar! Movimento é vida, movimento é saúde e começa na infância. Exercício proporciona corpo e mente fortes; a criança precisa brincar.
É direito de toda criança ter segurança física e emocional, sendo esse o quarto pilar da saúde infantil. Segurança gera coragem para a criança crescer saudável.
Acolher é o melhor cuidado que podemos oferecer às nossas crianças. Não menospreze o valor do diálogo, do afeto e da escuta ativa para o desenvolvimento emocional. Não deixe de dar importância aos cuidados práticos do dia a dia, como supervisão em brincadeiras, atenção para manter ambientes seguros, uso de cinto de segurança e observação constante das pessoas que convivem com as crianças. Esses cuidados são formas importantíssimas de garantir a integridade física. Criança segura e acolhida cresce mais confiante e com maior autonomia segura. Sentir que existe alguém para escutá-la, apoiar e amar sem julgamentos é o maior presente que uma criança pode ter. Criança precisa de amor e cuidados. Amor forma caráter e cuidados salvam vidas. Portanto, segurança é cuidar do corpo e do coração.
Proteja a criança em casa, na rua e nas brincadeiras, e acolha seus sentimentos. Criança segura cresce confiante e feliz.
Saúde não é tratar doenças, mas escolher não as ter! Saúde é um conjunto de pequenas escolhas que pode nos levar à longevidade. É um ciclo que inicia quando somos gerados, passa pelo corpo que nos abriga e pela qualidade de vida e saúde dos nossos pais, depois pelas decisões e escolhas de quem cuida de nós. Na infância, vamos aprendendo a ter autonomia; na adolescência, começamos a praticá-la; e, na vida adulta, devemos ser autônomos no gerenciamento da nossa saúde. Viver saudável é um processo longo e árduo. Papais e mamães, a saúde começa com vocês e seguirá com o entendimento e percepção de autocuidado de nossas crianças. O primeiro passo é nosso: vamos juntos dar as mãos aos nossos filhos e ensiná-los a escolher as melhores opções para serem saudáveis. Pois todo dia é dia de vermos nossas crianças saudáveis.
Dra. Cintia Filomena
CRM23728 RQE 27118
