Sedentário aos 63, sarado aos 71: vovô fitness viraliza com segredo do shape sarado

Para a maioria das pessoas, a imagem associada a um homem na casa dos 70 anos ainda remete a uma rotina mais sedentária, marcada por longos períodos sentados, leituras tranquilas e passeios leves. Mas o polonês Wojciech Węcławowicz desafia esse estereótipo e virou prova viva de que envelhecer não precisa ser sinônimo de fragilidade física.

Atualmente, aos 71 anos, ele exibe um corpo definido, músculos e mobilidade que chamaram a atenção de centenas de milhares de pessoas nas redes sociais. Atualmente, soma cerca de 760 mil seguidores no Instagram, onde compartilha treinos, reflexões sobre saúde e momentos da vida ativa que leva.

De sedentário a vovô fitness

Węcławowicz passou boa parte da vida profissional como educador e professor de ginástica. Com a aposentadoria, veio também uma mudança brusca de rotina. Menos movimento, mais tempo em casa e uma queda progressiva na energia e na massa muscular.

Em entrevista ao Daily Mail, ele contou que a frustração com o próprio estado físico levou o septuagenário a procurar ajuda do filho, Tomasz, que o incentivou a retomar os treinos de forma disciplinada. A ideia inicial era apenas recuperar a saúde e disposição, mas o resultado foi muito além do esperado.

“Tenho setenta anos e não vou diminuir meu ritmo. Graças a hábitos saudáveis e atividades físicas regulares, alcancei um físico que antes eu só poderia sonhar”, disse.

A rotina de treinos

O coração da transformação está na regularidade. Wojciech treina com pesos três vezes por semana, frequência que ele considera ideal para construir e manter força muscular sem comprometer a recuperação. Mas a academia é apenas uma parte do processo.

Seus treinos combinam exercícios com o próprio peso corporal, treinamento funcional e elementos inspirados no crossfit. A rotina também inclui exercícios em barra fixa, trabalho intenso de core para estabilidade e mobilidade, além de esportes como corrida de velocidade, provas com obstáculos, basquete e natação.

Para completar, ele ainda pratica dança e acrobacias, atividades que estimulam coordenação, agilidade e, segundo ele, mantêm o prazer em se movimentar.

Essa variedade tem um objetivo de evitar a monotonia e manter o corpo preparado para diferentes padrões de movimento. “Aprender algo novo faz parte do treino”, escreve em suas publicações.

Disciplina e constância

Para Węcławowicz, o conceito de “descanso absoluto” praticamente não existe. Ele defende que o corpo foi feito para se mover todos os dias, ainda que em intensidades diferentes.

Caminhar, correr, brincar com os filhos, sair de casa ou simplesmente se manter ativo fazem parte de sua filosofia de vida. Não por acaso, ele chegou a participar da versão polonesa do programa Dança dos Famosos, mostrando que o condicionamento físico também pode abrir portas inesperadas.

Alimentação importa

Na alimentação, a palavra-chave é simplicidade. Wojciech não segue dietas da moda nem protocolos complexos. Ele prioriza alimentos integrais e naturais e adota o jejum intermitente no formato 16:8, concentrando as refeições em uma janela de oito horas.

Costuma jantar cedo, estratégia que associa a uma melhor digestão e qualidade do sono. Também pratica alimentação consciente, mastigando bem os alimentos e respeitando sinais de fome e saciedade.

Entre os itens mais frequentes no cardápio estão ovos com legumes, peixes e frutos do mar ricos em ômega-3, carne vermelha magra ocasionalmente, frutas, queijos, oleaginosas e carboidratos complexos como quinoa e batata-doce, sempre em quantidades moderadas.

Com o passar dos anos, ele reduziu gradualmente o consumo de carboidratos e passou a ajustá-lo conforme o nível de atividade física do dia.

Sono e recuperação

Outro pilar da rotina do vovô fitness é o sono. Węcławowicz mantém horários regulares para dormir e acordar, evita telas à noite e prioriza um ambiente escuro e silencioso no quarto.

Jantar pelo menos três horas antes de dormir é uma regra. Segundo ele, isso favorece a recuperação física e mental, além de melhorar a qualidade do descanso profundo.