Exercícios com o peso do corpo podem melhorar força e músculos

Modalidade pode ser praticada em casa ou ao ar livre e é uma alternativa acessível para quem quer começar a se exercitar

Não é preciso ter uma academia por perto ou investir em equipamentos para começar a fortalecer o corpo. A calistenia utiliza principalmente o próprio peso corporal como resistência e pode ser praticada em casa, parques e outros espaços.

Flexões, agachamentos, afundos e barras são alguns dos exercícios mais conhecidos. Segundo especialistas, o resultado está relacionado ao esforço aplicado e à evolução gradual da dificuldade, e não necessariamente ao uso de equipamentos.

Peso do corpo também pode ser resistência

Pesquisas citadas no texto de referência apontam que exercícios com o peso corporal podem aumentar a força e contribuir para o desenvolvimento muscular. Em alguns estudos, flexões apresentaram resultados semelhantes aos exercícios com pesos quando a dificuldade foi ajustada.

A recomendação é começar de acordo com o nível de cada pessoa e aumentar o desafio aos poucos. Uma flexão pode começar, por exemplo, com as mãos apoiadas na parede e evoluir gradualmente até o movimento no chão.

Calistenia ou musculação?

As duas modalidades não precisam ser vistas como concorrentes. A musculação facilita o aumento progressivo da carga, enquanto a calistenia utiliza mudanças na posição e na dificuldade dos movimentos.

Para quem está começando, a principal vantagem da calistenia é a acessibilidade. Não é necessário gastar com academia ou equipamentos para dar os primeiros passos.

Mais do que escolher uma modalidade específica, o importante é encontrar uma atividade adequada à própria condição física e evoluir gradualmente.