Você realmente precisa tomar proteína? Especialistas alertam sobre os excessos da “febre fitness”

A busca por uma vida mais saudável fez crescer também o consumo de suplementos alimentares. Whey protein, creatina, pré-treinos, aminoácidos e bebidas proteicas passaram a fazer parte da rotina de milhões de brasileiros, inclusive de pessoas que nem praticam atividade física regularmente.

Mas será que todo mundo realmente precisa desses produtos?

A resposta é: nem sempre.

Segundo especialistas, a maior parte das pessoas consegue atingir suas necessidades diárias de proteína por meio de uma alimentação equilibrada, composta por carnes, ovos, leite e derivados, leguminosas e outros alimentos ricos em proteínas. Os suplementos são indicados em situações específicas, como atletas de alto rendimento, pessoas com dificuldade para atingir a ingestão proteica recomendada ou pacientes com determinadas condições clínicas, sempre com orientação de um profissional.

O perigo da automedicação nutricional

A popularização de influenciadores fitness nas redes sociais fez com que muitos suplementos fossem vistos como itens indispensáveis para qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular ou emagrecer.

No entanto, o consumo indiscriminado pode trazer riscos. Produtos estimulantes presentes em alguns pré-treinos podem aumentar a frequência cardíaca, elevar a pressão arterial e causar insônia, ansiedade e palpitações em pessoas mais sensíveis.

Além disso, acreditar que suplementos substituem uma alimentação saudável é um erro comum. Eles complementam a dieta quando existe uma necessidade específica, mas não substituem refeições equilibradas.

Creatina: moda ou benefício comprovado?

Entre os suplementos mais comentados atualmente está a creatina. Diferente de muitos produtos vendidos com promessas exageradas, ela possui evidências científicas consistentes para melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade e ganho de força quando associada ao treinamento adequado.

Pesquisas recentes também investigam possíveis benefícios para idosos, ajudando na preservação da massa muscular, e até para a saúde cerebral. No entanto, seu uso deve ser individualizado e acompanhado por profissionais capacitados.

Mais importante que o suplemento é o hábito

Dormir bem, manter uma alimentação variada, praticar atividade física regularmente e respeitar o tempo de recuperação continuam sendo os pilares para uma boa saúde.

Suplementos podem fazer parte desse processo, mas não são soluções milagrosas. Antes de investir em produtos muitas vezes caros, vale lembrar que resultados consistentes dependem principalmente de hábitos saudáveis mantidos ao longo do tempo.

No universo fitness, informação de qualidade ainda é o melhor suplemento para cuidar da saúde.