Alongamento antes ou depois do treino? Saiba qual é o melhor momento e como fazer corretamente

Movimentos ajudam a trabalhar a flexibilidade e a mobilidade do corpo, mas o tipo de alongamento e a maneira de executá-lo fazem diferença para evitar desconfortos e lesões

Alongar antes ou depois da atividade física? Essa é uma dúvida comum entre quem pratica exercícios, seja na academia, em casa ou ao ar livre. Embora muita gente tenha o hábito de esticar os braços e as pernas antes de começar a treinar, o momento mais adequado depende do tipo de alongamento realizado.

Os movimentos podem ajudar a melhorar a flexibilidade muscular, ampliar a capacidade de movimentação e proporcionar relaxamento. No entanto, precisam ser feitos respeitando os limites do corpo. Quando executados de maneira inadequada ou com intensidade exagerada, podem provocar dores e até lesões.

Segundo especialistas existem dois tipos principais de alongamento: o estático e o dinâmico. Cada um tem características próprias e pode ser mais indicado em diferentes momentos da atividade física.

Alongamento estático: melhor depois do treino

O alongamento estático é aquele em que a pessoa permanece durante alguns segundos em uma determinada posição, mantendo o músculo alongado. Ele costuma ser indicado depois dos exercícios, quando o objetivo é relaxar a musculatura e trabalhar a flexibilidade.

Um exemplo é sentar no chão com as pernas abertas e inclinar o tronco para a frente, esticando os braços em direção aos pés. A posição pode ser mantida por aproximadamente 30 segundos, sempre respeitando o limite do conforto. A ideia não é forçar o músculo, mas realizar o movimento de maneira controlada.

Alongamento dinâmico: antes da atividade física

Já o alongamento dinâmico envolve movimentos repetidos e ativos, utilizando a amplitude dos movimentos para preparar o corpo para a atividade física.

Diferentemente do estático, não exige que a pessoa permaneça parada em uma posição. São movimentos realizados de forma contínua, com mais dinamismo, que ajudam a trabalhar a mobilidade e preparar a musculatura para o exercício. Por isso, esse tipo de alongamento costuma ser mais indicado antes do treino.

Como fazer alongamento sem prejudicar o corpo?

Apesar de parecer simples, alongar exige alguns cuidados. Forçar os músculos além da capacidade individual pode provocar danos às fibras musculares, estiramentos e até problemas nas articulações.

• Não sinta dor: o alongamento pode provocar uma sensação de tensão no músculo, mas não deve causar dor.

• Respeite os limites do corpo: evite forçar o movimento quando perceber resistência ou desconforto.

• Observe onde sente o alongamento: a sensação deve estar concentrada no músculo trabalhado. Dor nas articulações pode indicar que o movimento está sendo executado de maneira inadequada.

• Busque orientação profissional: um profissional de educação física pode indicar os movimentos mais adequados de acordo com os objetivos e as limitações de cada pessoa.

Pessoas com hipermobilidade ou pouca mobilidade também precisam ter atenção redobrada, já que alongamentos exagerados podem aumentar o risco de machucados.